[...] tą grupę, kończę zajęcia o 19.15 i mogłabym prosto pojechać na siłownie. Wtedy byłoby Poniedziałek :pole dance + aerial hoop Wtorek pole dance + fbw Środa wolne Czwartek ten mój rozowy crossfit (chyba że uważacie że bez sensu, ale chciałabym sobie trochę podnieść kondycje i wytrzymałość) Piątek siłownia Sobota pole dance Niedziela wolne
[...] Jeśli miałbyś czas to bym był bardzo wdzięczny za informacje jak rozdzielic treningi siłowe od biegowych. I wtedy w gre wchodzi albo przeniesienie ich na pozostałe dni lub siłownia rano (karnet mam do 16.00 tylko) a biegowe popołudniu/wieczorem. No chyba, ze planujesz za ok. miesiąc kolejny eksperument redukcyjny to się chętnie przyłącze. Pozdro
[...] 7.00 1 posiłek: cztery kromki chleba pszennego 2 plastry sera żółtego 2 plastry szynki pomidor między posiłkami snickers godz 11.00 2 posiłek: .......... Co do treningu, siłownia jest bardzo wskazana, lub chociaż ćwiczenia siłowe w domu. Orbitrek też się przyda, ale raczej jako dodatek, nie substytut. Dietę ułożysz sobie sama, podstawą będzie [...]
[...] na odżywkach. A wiem że są agenci co 180 brali! Mając 18 lat! Tylko że oni umieją też biegać, pływać i multum innych żeczy ciekawe czy ktoś z was mógłby się tym pochwalić A siłownia nie jest ich priorytetem! No a ciekawe czy biorąc setke zrobicie ze sto pompek hę? (to jest prowokacja) Ja osobiście tej setki nie dam na razie, ale areoby u mnie [...]
Zaraz zadzwonie do Slupska , do Priotra S i powiem co tu sie WYPRAWIA !!! hrhr zart TEXT ROKU !!! chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w [...]
[...] racje ;) , szkoda ze ja zielona w temacie nie za bardzo mogę brać udział w dyskusji , nie to ze temat nie interesujący , bo wręcz przeciwnie ! Ja od zawsze byłam fit , ale siłownia to dla mnie nowość , douczam się ale doba ma tylko 24h a przy 2 małych dzieci , pracy , obowiązkach domowych ....no wiec dlatego przyszłam po ocenę tutaj ... w [...]
Przeczytaj dokładnie ŚRODĘ -tam jest napisane, że są na prostowniki skłony ze sztangą, ale nie zostały umieszczone w tym planie, ponieważ nie chcę ich nadwyrężyć, bo cały czas będą napięte podczas poprzednich ćwiczeń na plecy, a miałem raz nadwyrężone poza siłownią i nie chcę powrotu tego bólu Może lepiej byłoby wrzucić prostowniki w inny dzień? [...]
Jutro 6 rano na czczo siłownia i następujący plan: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej x 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem x 27kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc x 6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - tu biorę w ręce dwa ciężarki po 4kg 6. [...]
Tzn nie chcesz ruszac ciezarow? Czy nie podoba ci sie forma? Jak silowe ci sie nie podobaja, to nie pozostaje nic innego jak aeroby czyli ten niemiarodajny efekt do wlozonego wysilku ;-, Jezeli forma ACT ci sie nie podoba to moze byc split. Tylko silownia ma szanse dac ci to czego oczekujesz pod warunkiem ze bedziesz dobrze cwiczyla, tluszcz sie [...]
Od tego tygodnia mam zamiar narazie trenowac 2 razy w tyg MT i 2 razy siłownia.Zmieniłem prace na taka gdzie kompletnie nic nie robie, praca biurowa.Wydaje mi się że jeżeli dobrze ułoze bilans kaloryczny to powoli bo powoli ale masa i siła powinna isc. Mam zamiar dodac do tego jakies odzywki ( BCAA , Bialko,Wit-Min,Omega 3,ZMA/Tribuls i jakas [...]
Siłownia odrobiona. Ciężko było, ale jeszcze żyję. Najlepszy był motyw z orbitrekiem, otóż zaczynam rozgrzewkę, ciężko jak diabli, myślę sobie, już zmęczona babo jesteś, dobrnęłam jakoś 10 min, po wszystkich siłówkach, znowu wchodzę na orbitrek, aby dosunąć 20 min, już po 8 minutach, odzywam się spocona jak szczur do sąsiada, który [...]
[...] sztangę na klatę . Czym się wytrącasz z prawidłowej techniki . Za dużo rad Ci nie dam jeśli chodzi o WL bo ja też wciąż pracuje nad wyciskaniem . Uginanie sztangi stojąc poszło raczej dobrze . Plecy szerokie , nad obwodem w pasie musisz popracować w przyszłości. To ta Wasza siłownia i wspomniany wcześniej kolega treningowy ,powodzenia życzę
[...] go 6x w tygodniu na sali i na siłce ale sie jeszcze okaże Cora , organizm sie adaptuje to fakt , ale ja nie zejde z takiej intensywnosci , u mnie już od bardzo dawna jest siłownia + sw --> 6x week , więc dorzucenie HIIt`u i basenu jest nowym bodźcem któy jak sie okazuje wystarcza , manipulowanie jedzeniem jest tutaj kluczem a na szarym [...]
Witam , Co do siłowni pamietaj ze trening piłkarza na siłowni rózni sie od treningu takiego jaki wykonuja ludzie np aby poprawic mase miesniowa i silownia jest ich głownym sportem. Cwicz dynamike wykonuj cwiczenia z umiarkowanym obciazeniem np w czasie 30 sek i minuta przerwy. Na nogi masz na pewno jakis sprzęt wiec tak jak powiedziałem wybierz [...]
Dzięki !! Ostatnie pytani : biorę się za szybkość od następnego tygodnia w poniedziałki siłownia a wtorek i czwartek praca nad szybkością jak ją budować ? coś tam wiem ale może ktoś mnie uświadomi w tym co mam robić- skipy , starty pod wzniesienia od 40m do 10m odległości ,na płaskim terenie , starty z gumą mocy ,czy dobrze szukam? chciałbym [...]
[...] Odległość 5 i 6 tydzień Odpoczynek pomiędzy biegami 10x20metrów 20 sekund 20x25metrów 30 sekund 30x18metrów 45 sekund 40x15metrów 1 minuta 50x10metrów takie biegi 2x w tygodniu i co 2 dzień jakiś bieg długodystansowy jakies 5 km do tego dochodzą sparingi i treningi w klubie oraz siłownia i 1000 brzuszków dziennie codziennie .
[...] trochę lepiej przygotować się do nowego sezonu. Mam do was pytanie: otóż chciałbym raz w tygodniu na siłowni robić nogi i 3 razy biegać i nie wiem czy np. poniedziałek siłownia a potem załóżmy wtorek, czwartek, sobota bieganie czy na odwrót. Mam wrażenie że powinienem najpierw biegać a na koniec tygodnia siłka by przełożyc wytrzymałość na [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Rower (każdego dnia - dojazdy do pracy + rekreacyjnie), crossfit 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia bez drążka, drążek mam w domu Dieta : wegetariańska Przeciwskazania medyczne : bez Zażywane suplementy : wkrótce kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Ciężary [...]
[...] - ACT. Cykl pierwszy jest na 6 tygodni. Potem jest cykl 2 i 3. A potem MASA! I tu jest kłopot: Czy to jest trening dla mnie na redukcję? Spójrz: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud [...]
[...] na wsi przy bardzooo ruchliwej trasie DK44 przy samej drodze nad dużymi i popularnymi delikatesami wielki parking kostka jedyna moja konkurencja to 7km dalej w miescie siłownia dosyć popularna sieciowka a patrzac w druga strone, ja z kolei mialbym monopol na wszystkie wsie dookoła i malutkie miasteczko... w sumie z 15 miejscowosci w okolicy [...]